Para los amantes del running

El Running no es sólo un deporte, sino un estilo de vida.

En los últimos años se ha incrementado el número de personas que viene practicándolo por sus enormes beneficios , tanto físicos como mentales, incluso aumenta la autoestima.

Las mejores zapatillas running de 2022

Catálogo de running al mejor precio

¿Qué zapatilla de Running es la ideal para ti?

Lo primero que tienes que mirar al elegir una zapatilla de running es el tipo de pisada que tienes.

Neutra: Es la pisada donde el movimiento se hace de forma recta, es decir, los tobillos no giran ni hacia dentro ni hacia afuera. La zapatilla que necesitas es la neutra. Este tipo de deportiva no lleva corrección.

Supinador: Es la pisada menos común, donde la desviación del pie se produce hacia la zona externa.

Pronador: Es la pisada mas común entre los corredores, donde el peso recae en el interior del pie, concretamente en el dedo pulgar y en la cara interna del talón.

Las mejores zapatillas Neutras

Las mejores zapatillas Supinadoras

Las mejores zapatillas Pronadoras

Diferencia entre Running, Jogging y Footing

Este mundo del corredor ha experimentado un crecimiento en los últimos años algo fuera de lo común.

¿Merece la pena comprar unas zapatillas para hacer running?

No es que merezca la pena es imprescindible comprar unas zapatillas acorde al deporte que vayas a hacer. En este caso que hablamos del running es muy importante tener unas zapatillas adecuadas a tu peso, tipo de pisada, tipo de entrenamiento, frecuencia de la actividad y distancia recorrida.

Por otro lado es importante encontrar unas zapatillas que te proporcionen  comodidad a la hora de correr y que te evite lesiones.

¿Merece la pena comprar unas zapatillas de running caras?

No tienen por qué ser caras las zapatillas, lo que tienen que ser son las indicadas para cada persona. Dentro de las marcas que existen en el mercado las tenemos mas caras y mas baratas. Igual la adecuada para ti no tiene por qué ser la mas cara. A veces el corredor escogen las mas caras pensando que son las mejores y puede ser todo lo contrario.

 Consejos para elegir las zapatillas para correr adecuadas.

1- Lo primero que hay que mirar es el tipo de pisada. Como hemos comentado anteriormente hay tres tipos: Neutro, Pronador y Supinador.

2- Lo segundo es escoger una zapatilla con la amortiguación necesaria para el entrenamiento que vayas a hacer. Cuanto mas peso tenga la persona mas amortiguación debe tener la zapatilla. También depende de la distancia que vayas a realizar, a mayor distancia mayor amortiguación.

3- La tercera característica que hay que tener en cuenta es el peso de la zapatilla dependiendo del tipo de entrenamiento, si la distancia es corta no te hace falta tener una zapatilla muy pesada y con mucha amortiguación, si es al contrario que la distancia es mas larga necesitas una zapatilla mas amortiguada y por lo tanto pesará algo más.

4- Otra cosa que debéis tener en cuenta que la zapatilla sea cómoda, tenga buen ajuste y que sobre un poco, que no os quede apretada, debe entrar un dedo en la parte trasera entre el talón y la zapatilla.

5- Por supuesto que no es lo mismo correr por asfalto que por montaña, por lo que sería importante partir de esta base para elegir tus zapatillas.

CONCLUSIÓN:

Si tienes en cuenta todos estos puntos encontrarás la zapatilla adecuada para que disfrutes de este barato y maravilloso deporte.

¿Cómo elegir tus primeras zapatillas de running?

Empezar cualquier deporte no es tan complicado como piensas , debes rodearte de profesionales que te asesoren para poder disfrutarlo.

Cuando comienzas hacer running lo más importante es que te sientas cómodo tanto con el deporte como con el equipamiento que vayas a utilizar.

Si tienes idea de empezar a practicar running y nunca lo has hecho debes empezar a hacer «cacos» (caminar-correr), es decir caminar 3 minutos correr 1 minuto y así poco a poco vas aumentando los minutos de correr y bajas los minutos de andar.

Si no te gusta salir solo a correr puedes apuntarte a los diferentes grupos de running que existen por todas las ciudades. Es muy importante que vayas poco a poco para evitar las lesiones. Te recomiendo que seas constante pero que guardes tus días de descanso porque no por correr todos los días vas a ver mejores resultados y el cansancio puede desmotivarte. El descanso es fundamental para poder llegar a tus objetivos.

Muy importante sobre todo los meses de verano evitar las horas de más calor. Para correr hay que estar bien hidratados.

Para elegir tus primeras zapatillas para empezar a correr no te compliques mucho, con que sean cómodas y no te hagan daño lo importante es que empieces, y poco a poco iras encontrando la zapatilla ideal, a medida que vayas adaptando el deporte a tus necesidades y gustos.

 

Equipamiento básico para comenzar a correr.

El equipamiento de running también hay que tenerlo en cuenta ya que es esencial sentirse cómodo y evitar inconvenientes como rozaduras, sudoración excesiva, mucho calor o mucho frío.

Los calcetines tienen que quedar bien ajustados y que no hagan arrugas. Debes utilizar la ropa adecuada para que transpire bien y no tengas rozaduras. Protégete del sol con una visera y con gafas de sol.

Es importante llevar un accesorio para llevar el móvil, las llaves o lo que te haga falta en ese momento. Puede ser una riñonera una mochila dependiendo de las necesidades de cada uno. Si es por la montaña si es recomendable llevar una pequeña mochila donde puedes llevar agua, sales minerales, comida y algo de abrigo por si acaso.

La ropa debe ser cómoda, que transpire y acorde a la climatología del momento. Si hace frío debemos ir con una primera capa, una camiseta térmica, una segunda capa que pude ser una sudadera apropiada para el running y una tercera capa donde debemos llevar un cortavientos, en las piernas sería bueno llevar unas mallas para proteger las rodillas del frío. Si por el contrario hace calor, con una camiseta que transpire bien y unos pantalones cortos es suficiente.

Cómo respirar cuando hacemos running

Para correr es importante la manera de respirar para no cansarnos tanto y obtener el mejor rendimiento.

La mejor manera de respirar es cuando lo hacemos desde el estómago, desde el diafragma. Esto lo que nos permite es una toma mayor de oxígeno y más eficiente que cuando respiramos superficialmente. Así el oxígeno permanece más tiempo en los pulmones y llega a su parte más baja aumentando la capacidad de oxigenación. Respirar inadecuadamente nos lleva en ocasiones a sufrir el flato, lo que se conoce como el punto.

CUANDO CORRES, ¿QUE ES MEJOR, RESPIRAR POR LA NARIZ O POR LA BOCA?

Lo más importante es la toma de oxígeno por lo que lo más adecuado es respirar por la boca, ya que por la nariz no puedes coger tanto oxígeno. Si bien es cierto que cuando respiras por la nariz el aíre se filtra y entra menos frío, pero no es bueno privar al cuerpo de su necesidad de tomar oxígeno, si el esfuerzo es muy grande seguramente te pida coger el oxígeno por la boca.

Qué hacer cuando estás lesionado

La pregunta no tiene ninguna duda, si estas lesionado lo primero es dejar de correr y ponerte en manos de profesionales. Depende de la lesión que tengas en ocasiones con descanso y sentido común puedes ir entrenando, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de confianza.

Lo mejor es esperar a que remita la lesión y a partir de ahí volver al entrenamiento de manera pausada. Lo primero que hay que valorar es por qué se ha producido la lesión y la gravedad de esta ya que puede ser por sobrecarga, por exceso de entrenamiento o por no descansar lo suficiente hasta una lesión más grave. Para volver a entrenar hay que tener en cuenta la parte lesionada y si se ha cometido algún error a la hora de practicar la carrera.

La forma física se pierde muy rápido cuando estás lesionado, los primeros entrenamientos son muy duros porque el cuerpo debe acostumbrarse al esfuerzo, los impactos, la respiración y al ritmo cardíaco por lo que os pedimos PACIENCIA.

Cómo estirar cuando hacemos running

Los estiramientos después de correr son necesarios para prevenir posibles lesiones, ya que favorecen la recuperación del músculo y la recuperación sanguínea. Con tan solo 10 minutos evitarás las temidas agujetas y calambres. Cuando se estira no hay que sentir dolor sino una tensión soportable, con movimientos suaves y relajados llevando al músculo más allá de su posición de reposo de manera progresiva y moderada sin hacer rebotes, sino manteniendo la posición durante unos segundos.

 

Guía de nutrición para corredores: la mejor dieta para runners.